Как тренировать мышцы живота в 12 лет
В последние годы увлечение фитнесом охватило весь Интернет, особенно молодежь стала обращать внимание на то, как заниматься спортом с научной точки зрения. Являясь одним из важных символов фитнеса, мышцы живота стали предметом беспокойства многих 12-летних подростков и их родителей. В этой статье будут объединены актуальные темы и популярный контент в Интернете за последние 10 дней, чтобы предоставить научные и безопасные методы тренировки мышц живота для 12-летних подростков.
1. На что следует обратить внимание при тренировке мышц живота у 12-летних детей
Прежде чем приступить к тренировке брюшного пресса, вы должны знать следующие соображения:
| На что следует обратить внимание | Подробное описание |
|---|---|
| стадия физического развития | 12 лет находится в периоде роста и развития, избегайте тренировок с чрезмерными нагрузками. |
| интенсивность тренировок | Каждая тренировка не должна превышать 30 минут, уместно 3-4 раза в неделю. |
| Координация диеты | Обеспечьте потребление белка, но не нужно целенаправленно соблюдать диету. |
| Защита безопасности | Обратите внимание на защиту позвоночника во время тренировки, чтобы избежать травм. |
2. Упражнения для тренировки мышц живота, подходящие для детей 12 лет.
Ниже приведены профессионально сертифицированные упражнения для тренировки мышц живота, подходящие для подростков:
| Название действия | тренировочная площадка | Повторов в группе | Количество групп |
|---|---|---|---|
| Лежа на спине | верхняя часть живота | 10-15 раз | 2-3 группы |
| Подъем ног лежа на спине | нижняя часть живота | 8-12 раз | 2-3 группы |
| Планка | основные мышцы | 20-30 секунд | 2-3 группы |
| Русский поворот | фланг | 10-15 раз | 2-3 группы |
3. Рекомендации по популярным планам обучения в сети.
На основе недавней горячей темы молодежного фитнеса в Интернете был составлен следующий план тренировок:
| тренировочный день | Содержание обучения | Продолжительность обучения |
|---|---|---|
| понедельник/четверг | Скручивания на спине + подъемы ног на спине + растяжка | 20 минут |
| вторник/пятница | Планка + Русский поворот + Растяжка | 25 минут |
| среда/суббота | Отдых или легкие аэробные упражнения | - |
| воскресенье | полный отдых | - |
4. Рекомендации по питанию
Разумная диета имеет решающее значение для эффекта тренировки мышц живота:
| Питательные вещества | Рекомендуемая еда | суточная норма |
|---|---|---|
| белок | Яйца, молоко, рыба | 1,2-1,5 г/кг массы тела |
| углеводы | Цельнозерновые, овощи, фрукты | Соответствующая сумма |
| здоровые жиры | орехи, оливковое масло | Соответствующая сумма |
| Влага | кипяченая вода | 1,5-2л |
5. Часто задаваемые вопросы
На основе недавних горячих дискуссий в Интернете были разобраны следующие часто задаваемые вопросы:
| вопрос | Профессиональные ответы |
|---|---|
| Повлияет ли тренировка мышц живота в 12 лет на рост роста? | Научная подготовка не повлияет на это, но следует избегать чрезмерных нагрузок. |
| Сколько времени нужно, чтобы увидеть мышцы живота? | Это варьируется от человека к человеку и обычно требует 3-6 месяцев настойчивости. |
| Есть ли различия в методах тренировок девочек и мальчиков? | Основные движения те же, девушки могут соответствующим образом снизить интенсивность. |
| Вам нужно специальное оборудование для тренировки мышц живота? | На начальном этапе нет необходимости, достаточно тренировок с собственным весом. |
6. Психологическое конструирование и родительское руководство.
Когда 12-летние подростки выполняют тренировку мышц живота, не менее важны психологическое построение и поддержка родителей:
1. Выработайте правильное понятие: тренировка мышц живота должна быть для здоровья, а не только для красоты.
2. Установите разумные ожидания: появление мышц живота требует времени и терпения, не спешите с быстрыми результатами.
3. Роль родителей: поощряйте, а не принуждайте, сосредоточьтесь на безопасности тренировок, а не на краткосрочных эффектах.
4. Делайте это весело: обучение можно интегрировать в игры, чтобы сделать его более интересным.
Вывод:
12-летним подросткам вполне реально тренировать мышцы живота научными методами, но они должны уделять внимание безопасности и умеренности тренировок. Исходя из недавних жарких дискуссий в Интернете, мы рекомендуем подросткам постепенно проводить тренировку мышц живота под руководством родителей или профессиональных тренеров, соблюдая при этом сбалансированное питание и достаточный сон. Помните, здоровое тело важнее, чем просто пресс.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
