Что есть осенью, чтобы похудеть? Горячие темы и рекомендации полезных рецептов в Интернете.
Осень – золотой период для похудения. Погода прохладная и аппетит повышается. Особенно важно выбирать подходящие низкокалорийные и питательные овощи. Объединив горячие темы и тенденции здорового питания в Интернете за последние 10 дней (по состоянию на октябрь 2023 года), мы собрали следующие осенние рекомендации по рецептам для похудения и анализ данных.
1. Топ-5 популярных овощей для похудения осенью
| Рейтинг | название овоща | Калории (на 100 г) | основное питание | Индекс горячего поиска |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Брокколи | 35ккал | Пищевые волокна, витамин С | ★★★★★ |
| 2 | шпинат | 23ккал | Железо, фолиевая кислота | ★★★★☆ |
| 3 | тыква | 26ккал | бета-каротин | ★★★★☆ |
| 4 | белая редька | 16ккал | Влага, горчичное масло | ★★★☆☆ |
| 5 | сельдерей | 14ккал | Калий, сырая клетчатка | ★★★☆☆ |
2. Принципы подбора веса осенью
1.Высокое содержание клетчатки + низкий ГИ: Например, в сочетании с брокколи и коричневым рисом он может задержать повышение уровня сахара в крови.
2.Высокое содержание белка + низкое содержание жиров: Сочетание шпината и куриной грудки повышает чувство сытости.
3.Разнообразная кухня: рекомендуется подавать в холодном виде или на пару, избегать жарки (например, тыкву рекомендуется готовить на пару, а не жарить).
3. 3 осенних рецепта похудения, которые горячо обсуждаются в Интернете
| название блюда | Ингредиенты | практика | Жаркость |
|---|---|---|---|
| Чеснок Брокколи | Брокколи, рубленый чеснок, оливковое масло | Бланшируйте и обжаривайте, помешивая, 3 минуты. | 500 000+ лайков на Douyin |
| Тыквенная овсянка | Тыква, овес, молоко | Тыква приготовленная на пару и пюре, приготовленная с овсянкой | Коллекция Сяохуншу 8н+ |
| Холодный шпинат и грибы | Шпинат, грибы, уксус, перец | Бланшируйте овощи и подавайте холодными. | Тема Weibo #осеннее похудение# |
4. Как избежать ошибок при похудении осенью
1.Будьте осторожны с «овощами с высоким содержанием крахмала».: потребление таких продуктов, как картофель и корень лотоса, необходимо контролировать.
2.Не злоупотребляйте салатами: Осенью желудочно-кишечный тракт чувствителен, поэтому рекомендуется употреблять теплую пищу.
3.Обратите внимание на количество растительного масла.: Даже если употреблять полезные овощи, лишний жир может добавить калорий.
5. Советы экспертов и отзывы пользователей.
По мнению диетолога @healthmanagementteacher Ли: «Осенью нам следует сосредоточиться на похудении.Согревание и метаболический балансРекомендуемая ежедневная норма потребления овощей составляет ≥500 г, из которых половина приходится на темнолистные овощи. Фактические отзывы пользователей сети показывают, что после соблюдения приведенного выше рецепта в течение 2 недель средняя потеря веса составляет 1,5-2 кг (источник данных: опрос сообщества Keep).
Чтобы похудеть осенью, не обязательно голодать. Выбирайте правильные овощи и способы приготовления, чтобы наслаждаться вкусной едой и худеть здорово!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
