Что можно есть, чтобы тонкие волосы стали гуще? 10-дневный список актуальных тем по уходу за волосами в Интернете.
В последнее время в Интернете очень жарко обсуждается вопрос выпадения волос и ухода за ними, особенно большое внимание привлекла тема пищевых добавок и ухода за волосами. Ниже приводится анализ актуальных данных и научные советы за последние 10 дней (по состоянию на ноябрь 2023 г.), которые помогут вам решить проблемы с объемом волос с помощью диеты.
1. Топ-10 ингредиентов для ухода за волосами, которые горячо обсуждаются в Интернете
| Рейтинг | Название ингредиента | Упоминания | основные питательные вещества |
|---|---|---|---|
| 1 | семена черного кунжута | 285 000 раз | Витамин Е/ненасыщенные жирные кислоты |
| 2 | грецкий орех | 192 000 раз | Омега-3/Цинк |
| 3 | лосось | 158 000 раз | Высококачественный белок/DHA |
| 4 | шпинат | 124 000 раз | Железо/фолиевая кислота |
| 5 | яйца | 117 000 раз | Биотин/Сера |
| 6 | устрица | 93 000 раз | Цинк/селен |
| 7 | черника | 86 000 раз | Антоцианы |
| 8 | соевые бобы | 79 000 раз | соевые изофлавоны |
| 9 | водоросли | 62 000 раз | Йод/кальций |
| 10 | морковь | 58 000 раз | бета-каротин |
2. Рецепт трехдневного ухода за волосами, рекомендованный диетологами
| Питание | День1 | День2 | День3 |
|---|---|---|---|
| завтрак | Паста из черного кунжута + вареное яйцо | Овсянка с грецкими орехами + черника | Цельнозерновой хлеб + авокадо |
| обед | Салат из лосося + суп из морских водорослей | Жареная свиная печень со шпинатом + мультизерновой рис | Устричный тофу + коричневый рис |
| ужин | Свиные рысаки тушеные соевые + морковь | Сибас на пару + брокколи | Тыквенно-пшенная каша + холодные морские водоросли |
3. Эффективность питательных веществ доказана новейшими исследованиями.
Согласно последнему исследованию, опубликованному в «Журнале косметической дерматологии» в ноябре, следующие питательные вещества могут значительно способствовать росту волос:
| Питательные вещества | Рекомендуемая суточная доза | Механизм действия |
|---|---|---|
| Биотин | 30-100 мкг | Стимулировать синтез кератина |
| цинк | 8-11 мг | Регулирует дифференцировку клеток волосяного фолликула |
| железо | 18мг | Улучшить снабжение волосяных фолликулов кислородом. |
| Витамин Д | 600МЕ | Активация стволовых клеток волосяного фолликула |
4. Недоразумения в отношении диеты, которых следует опасаться
1.Чрезмерное потребление витамина А: Превышение 3000 МЕ/день может привести к выпадению волос.
2.диета с высоким содержанием сахара: Ускоряет окисление масла кожи головы.
3.экстремальная диета: Недостаток белка может привести к телогеновой алопеции.
5. Эффективные программы пищевых добавок, проверенные пользователями сети
Более 3000 измеренных отзывов с таких платформ, как Xiaohongshu и Douyin, показали, что 76% пользователей, которые придерживались следующих диетических корректировок в течение трех месяцев подряд, сообщили о значительном улучшении объема волос:
• 20 г смеси орехов (грецкие орехи + миндаль + кешью) в день
• Потребление глубоководной рыбы 3 раза в неделю.
• Замените некоторые приправы пастой из черного кунжута.
Следует отметить, что для достижения наилучшего эффекта прием БАД необходимо сочетать с регулярным режимом приема (обязательно засыпайте до 23:00) и умеренным массажем кожи головы (5 минут в день). Если выпадение волос сильное, рекомендуется незамедлительно обратиться за медицинской помощью для выявления гормональных или патологических факторов.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
