Что есть после родов, чтобы похудеть похудеть: научная диета помогает послеродовой выздоровление
Послеродовая потеря веса является в центре внимания многих новых матерей, но как они могут быстро восстановить свою фигуру, обеспечивая при этом питание? Научная комбинация диеты имеет решающее значение. Эта статья в течение последних 10 дней сочетает в себе популярные темы и горячий контент в Интернете, чтобы предоставить подробное диетическое руководство для послеродовых матерей.
1. Диетические принципы послеродовой потери веса
Вы не должны стремиться похудеть после родов, особенно для кормящих матерей, которым необходимо учитывать как питание, так и контроль калорий. Вот диетические принципы послеродовой потери веса:
| в принципе | иллюстрировать |
|---|---|
| Сбалансированное питание | Обеспечить сбалансированное потребление белка, углеводов, жиров, витаминов и минералов. |
| Контролировать тепло | Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и с высоким содержанием жира и уменьшайте потребление рафинированных углеводов. |
| Ешьте меньше и ешьте больше | 5-6 приема пищи в день, чтобы избежать переедания и стабилизировать уровень сахара в крови. |
| Пейте больше воды | Пейте как минимум 2 л воды каждый день, чтобы способствовать метаболизму и помогать детоксикации. |
2. Рекомендуемые продукты для потери веса послеродового происхождения
Следующие продукты могут обеспечить адекватное питание и помочь похудеть:
| Категории продуктов питания | Рекомендуемая еда | эффект |
|---|---|---|
| Высококачественный белок | Куриная грудь, рыба, яйца, тофу | Способствовать восстановлению мышц и увеличению полноты |
| Овощи с высоким содержанием клетчатки | Шпинат, брокколи, сельдерей | Низкие калории и высокие клетчатки, способствуя пищеварению |
| Здоровый жир | Авокадо, орехи, оливковое масло | Обеспечивает энергию и регулирует баланс гормона |
| Фрукты с низким содержанием сахара | Яблоки, черника, грейпфруты | Витаминные добавки для снижения потребления сахара |
3. Диетические табу для потери веса послеродового уровня
Следует избегать следующих продуктов при потере веса после родов, чтобы не влиять на выздоровление и качество молока:
| Табу | причина |
|---|---|
| Высокие закуски | Увеличить накопление жира и влиять на стабильность сахара в крови |
| Жареная еда | Высокие калории и низкое питание, неблагоприятные для пищеварения |
| Алкогольные напитки | Влияет на секрецию молока и повреждает здоровье младенцев |
| Кофеиновые напитки | Может вызвать раздражительность у ребенка |
4. Рекомендуемые диетические рецепты для потери веса послеродового происхождения
Вот три приема пищи в день, подходящие для послеродовой потери веса:
| Блюда | Пример рецепта |
|---|---|
| завтрак | 1 вареное яйцо + 1 ломтик из цельной пшеницы + 200 мл молока |
| Добавить еду | 1 яблоко + 100 г йогурта без сахара |
| Обед | Рыба на пару 100 г + половина чаши коричневого риса + 150 г брокколи |
| Добавить еду | 10 г ореха + 1 огурец |
| ужин | Куриная грудка 100 г + 1 миска из смешанной зерновой каши + 200 г шпинат |
5. Другие меры предосторожности для потери веса послеродовой
В дополнение к корректировке питания послеродовой потери веса необходимо объединить со следующими методами:
1Умеренное упражнение: После 6 недель доставки вы можете начать упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба и йога, и постепенно увеличивать интенсивность.
2Достаточно сна: Дефицит сна снизит метаболизм и повлияет на эффект потери веса.
3Психологическая регуляция: Избегайте чрезмерной тревоги, поддерживайте позитивный настрой и восстановите свою фигуру шаг за шагом.
Суммировать
Потеря веса послеродового происхождения является постепенным процессом, а научная комбинация диеты является ключом. Сбалансируя питание, контролируя калории, выбирая здоровую пищу и сочетая умеренные физические упражнения, новые матери могут постепенно восстанавливаться, не влияя на их здоровье. Я надеюсь, что эта статья может помочь послеродовым матерям найти подходящий способ похудеть!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
