Как быстро плавать с брассом
BreasstStroke-одна из четырех основных позов плавания, и его любит своими элегантными движениями и подходит для плавания на дальние расстояния. Тем не менее, чтобы быстрее плавать в брасе, вам необходимо освоить правильные навыки и методы научного обучения. Эта статья в течение последних 10 дней сочетает в себе популярные темы и горячий контент во всей сети, чтобы подробно проанализировать, как улучшить скорость браса.
1. Основные кончики браса
Движения о брасе делятся на четыре части: удар, гребли, дыхание и координация. Вот подробные описания ключевых моментов действия:
| действие | Важные моменты |
|---|---|
| Нога | Толкайте ноги наружу, поверните подошвы наружу, используйте силу при толкании воды, и расслабьтесь, когда вытягиваете ноги |
| Промежуточный | Нажмите руки наружу и убирайте их, когда вы попадаете в грудь, сохраняйте высокое положение локтя |
| дышать | Поднимите голову и вдыхайте, когда вы пьете руки, опустите голову и выдохните, когда вы пьете ноги |
| Сотрудничать | Движения ударов ногами и гребли должны быть скоординированы, чтобы избежать отключения |
2. Ключевые навыки для улучшения скорости брасса
1Уменьшить сопротивление: Сопротивление брасса в основном происходит от позы тела и амплитуды движения. Сохранение вашего тела прямо и уменьшение ненужных взлетов и падений может эффективно снизить сопротивление.
2Усиление движения: Ноги и гребень являются основными источниками движения для браса. Укрепляя прочность ноги и оптимизируя движения гребли, вы можете значительно увеличить свою скорость.
3Увеличить частоту действия: На предпосылке обеспечения качества движения, надлежащим образом увеличение частоты движения может ускорить скорость плавания. Тем не менее, вы должны быть осторожны, чтобы избежать нарушения ритма движения из -за слишком быстрой частоты.
4Оптимизировать навыки дыхания: Дыхание - это связь в брасе, которая может легко повлиять на скорость. Быстрое и эффективное дыхание может сократить время паузы и поддерживать согласованность в плавании.
3. Горячие темы, связанные с брассом за последние 10 дней во всей сети
Ниже приведены горячие темы и горячий контент на брасе на всю сеть недавно:
| тема | Индекс популярности | Основной контент |
|---|---|---|
| Навыки удара ноги брасса | ★ ★ ★ ★ ★ | Обсудите, как улучшить скорость педали ноги |
| Крупное дыхание | ★★★★ ☆ | Поделитесь, как приспособиться ритм дыхания |
| Брастсрок с фристайлом сравнение | ★★★ ☆☆ | Анализ разницы в скорости и причинах двух позов плавания |
| ТАКТИКА БЕЗИСКОГО БЕЗОННОГО | ★★★ ☆☆ | Обсудите, как правильно распределить физическую силу в соревнованиях |
4. Рекомендуемый план обучения брасса
Научная программа обучения необходима для плавания быстрее. Вот 4-недельная программа обучения по улучшению скорости браса:
| Недели | Учебный контент | Цель |
|---|---|---|
| Неделя 1 | Правильные основные движения, сосредоточьтесь на практике ног ног и греблем | Освоить правильные движения |
| Неделя 2 | Увеличить обучение спринта с коротким дистанцией и увеличить частоту движения | Улучшить взрывную мощность и скорость |
| Неделя 3 | Тренировка на выносливость на расстоянии для оптимизации дыхания ритм | Повысить выносливость и стабильность движения |
| Неделя 4 | Комплексное обучение, смоделированные сцены соревнований | Улучшение производительности плавания всесторонне |
5. Часто задаваемые вопросы
1Почему моя скорость браса не улучшается?
Может случиться так, что движения недостаточно стандартны или интенсивности тренировок недостаточны. Рекомендуется записать собственное видео плавания и исправить его в соответствии с вашими профессиональными движениями.
2Что делать, если боли в колене вызвана во время браса?
Боль в колене обычно вызвана неправильным ударом ногами. Следует избегать чрезмерной силы ног, а гибкость ног должна быть укреплена.
3Как выбрать правильное оборудование для браса?
Плавательные очки и плавательные шапки являются важным оборудованием, и выбор продуктов с высокой посадкой может снизить сопротивление. Во время расширенного обучения вы можете использовать веслы и плавники, чтобы помочь в упражнениях.
Заключение
Скорость браса требует долгосрочной устойчивости и научной подготовки. Освоив правильные навыки, оптимизируя детали движения и сочетая с эффективным планом обучения, вы обязательно будете плавать быстрее и легче. Я надеюсь, что эта статья может предоставить вам ценную ссылку и пожелать вам лучших результатов в плавании!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
